marcinh94 przy 4 treningach jeden trening silowy na wyskok w sobote bo nic wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak [...]
nie wiedzialem, ze cwiczysz na silowni ale jesli tak to musisz przykladac glowna wage do miesnii plecow oraz brzucha zatem: - unoszenie z opadu -docelowo-> martwy ciag (ale ostroznie- masz wzmocnic miesnie, a nie poglebic swoja wade) technika>ciezar - wioslowanie sztanga/wyciag/ --> mocno spinaj lopatki (domyslam sie ,ze tez odstaja) - [...]
[...] / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-kończyłem na 185kg,niestety na 4 repsy ale i tak jestem zadowolony bo reszta serii poszła spoko. Półsztanga-uwielbiam to ćwiczenie a chłopaki mają świetny chwyt do wiosłowania więc ćwiczonko wchodziło idealnie. Na koniec dropik,nawet nie wiem ile tego było,zrzucałem tylko ciężar i na maxa [...]
[...] tylko na 3p ale w reszcie serii dołożyłem. Wiosło- tutaj ładnie,w ostatniej serii 95kg i plecy już ładnie poczułem. Sciąganie-nadal brak drążka na siłce więc poszło to ćwiczenie,dołożyłem parę kg i moje plecy miały już dość Barki-oba ćwiczenia raczej starałem się robić dosyć siłowo oczywiście przy zachowaniu w miarę dobrej techniki. [...]
Push: Przysiad z końcem sztangi - w google wyszukiwało jako wiosłowanie czy to jest te ćwiczenie ? Wyciskanie skos sztangi - ok Wykroki 3x10 - ok Wyciskanie poziomo sztangielek z supinacja - ok Wyciskanie francuskie sztangi + prostowanie ramion na wyciągu (czyli pierw 3 razy jade francuskie a potem prostowanie i tu pytanie czy mógłbym zmienić na [...]
KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie zmien na wycisanie sztangi na lawce plaskiej mozesz rowni3ez i to cwiczenie zostwiac tylko przy hantlach nie rob progresji WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(Stosując regresje) 4 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]
Dairy jeśli zależy Ci na szerokości to wiosłuj szeroko, albo najlepiej zmień ćwiczenie na podciągania na drążku, nie ma lepszego ćwiczenia na poprawę szerokości. Navoo92 wyślij powiadomke.
[...] tłuszczowej. Sector77 jeśli chcesz wykorzystać tą ławeczkę, to polecam nie pełne brzuszki głową w dół z wolniejszą fazą negatywną ( nie opuszczasz się do końca), robiłem to ćwiczenie przez cały okres poprzedzający FIBO i bardzo sobie chwalę. Oprócz tego możesz też wykonywać takie brzuszki ze skrętem tułowia angażując przy okazji mięśnie skośne [...]
[...] zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako ostatnie ćwiczenie założyłem sobie front pulldown na maszynie. Zacząć chcę od podciągania szeroko nachwytem, bo bardzo dobrze czuję najszersze. Ogólnie z MC na jeden okres treningowy [...]
[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Unoszenie dupy w leżeniu tylem 3 serie (dwugłowe, nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa) Wspięcia stojąc 3 serie Wstępowanie ze sztangą 3 serie 12/10 BICEPS + TRICEPS Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym [...]
Na pewno nr.1 podciaganie na drazku, nachwytem w szerokim chwycie,do tego sciaganie drazka gornego wyciagu na wyprostowanych ramionach.Mozesz tez sprobowac bardzo fajnego cwiczenie z uzyciem wyciagu do sciagania do klatki z tym,ze zamiast dlugiego drazka zamocuj raczke taka jak stosujesz np.do wyprostow na triceps jednoracz. Usiadz bokiem do [...]
Ghost: jak go obmysle do konca to tak. Pyshkin: Trening rzeczywiscie jest dosc ciezki ale do wytrzymania, a dzisiaj czuje bardzo przyjemne zakwasy na ciele Dzisiaj czas na plecy, w zwiazku z tym mam pare pytan Puma Nie dam rady wykonac 12 powt w tylu cwiczeniach na drazku. Czy mozna to zastapic np. cwiczeniem z wyciagiem gornym? Nie musisz [...]
[...] za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 12 14 15 wywal 2)sztangielka uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16 3s 10,10,10 to na ostatku [...]
Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]
Trening dzisiaj rowniez zaliczony, oczywiscie obwodowka. Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z [...]
Trening obwodowy numer 6 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion oburacz z hantla 10kg x10 2 obwody, bez przerw [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, mianowice czy w tym treningu który podesłałeś mógłbym zamienić podciąganie na drążku na inne ćwiczenie, jeżeli tak to jakie ? Nie czuje się na siłach by podciągać się na drążku seriami. 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź [...]
[...] Wioslo sztangą nachwyt 6 x 10 30 kg 4. Sciaganie drazka z gory prostymi rekoma 6 x 12 5. Sciaganie uchwytow wyciagow gornych kleczac w bramie 6 x 15 ciezko bylo mi nazwac to ćwiczenie, ale pewnie wiecie o co chodzi ;-) Mimo ze serii sporo to calosc zajela mi tylko 40 min. Cwiczylam na nie jakims wielkim obciazeniu, ale robilam krotkie przerwy i [...]